8 pravidiel ako urobiť svoj tréning kvalitnejším...
- Plánujte
Skôr než vkročíte do fitnescentra majte jasné, čo budete cvičiť. Vytvorte si tréningový systém a snažte sa ho dodržiavať. Určte si svoje ciele v danom období a maximalizujte svoje sily na ich naplnenie. Vhodne stanovenou taktikou dosiahnete to, po čom túžite.
- Koncentrujte sa
Nájdite si počas dňa chvíľu čas, natiahnite sa na posteľ, alebo pohovku, zavrite oči a predstavujte si tréning, ktorý máte pred sebou. Mozog je rovnako sval a treba ho na tréning dostatočne pripraviť. Prejdite si v hlave každý cvik, ktorý budete vykonávať.
- Motivujte sa
Máte doma oblepené steny plagátmi špičkových kulturistov? Často na internete pozeráte motivačné videá? Všetky tieto podnety nás motivujú k lepším a tvrdším výkonom počas tréningu. Pred odchodom do fitka si pozrite jedno takéto video a počas tréningu sa k nemu mysľou vráťte.
- Dostatočne spite
Spánok je jeden z najdôležitejších faktorov pri naberaní svalovej hmoty. Spite minimálne 8 hodín, ak s tým máte problém, pospite si chvíľku aj počas dňa. Telo bude dokonalejšie zregenerované a pripravené na lepší výkon.
- Nájdite si sparingpartnera
Niekto je zvyknutý trénovať sám, niekto nedokáže bez cudzej pomoci odcvičiť ani brucho…Výhodou trénovania vo dvojici je lepšie tréningové tempo a možnosť použiť v tréningu vyššie hmotnosti. Nájdite si partnera s rovnakými, resp. s vyššími ambíciami, aby vás v tréningu ťahal.
- Používajte špeciálne tréningové pomôcky
Urobte si svoj tréning pohodlnejším, používajte rukavice, molitany, trhačky … ak máte bolesti v kĺboch, ktoré vás obmedzujú v tréningu zadovážte si bandáže, tie dokážu do určitej miery vaše problémy eliminovať a vy môžete trénovať tvrdšie.
- Suplementujte
Na trhu existuje veľké množstvo tréningových stimulantov, ktoré dokážu vaše fyzické a duševné sily vybičovať k maximálnym výkonom. Vyskúšajte zmes arginínu, kofeínu a taurínu pred tréningom.
- Naplánujte si prestávku
Dva až trikrát do roka si naplánujte týždennú tréningovú prestávku. Počas voľna sa snažte odreagovať, oddýchnuť si a nemyslite toľko na tréning. Po týždni v posilňovni to síce bude pekne bolieť, ale svalom dodáte nový impulz k rastu.
